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时间:2024-05-17 14:48:21 来源:网络整理编辑:探索
疫情时期,自己在家做减脂餐我家不微波炉烤箱不粘锅这些业余配置装备部署)首先要搞清晰,减脂餐患上组成,再来说奈何样做会好吃一点,想要好吃,就有一些省事Ծ‸Ծ第一步,吃甚么,卵白质一份鸡胸肉,猪瘦肉,鱼虾
疫情时期,疫情时期自己在家做减脂餐(我家不微波炉烤箱不粘锅这些业余配置装备部署)
首先要搞清晰,自己置装减脂餐患上组成,家做减脂再来说奈何样做会好吃一点,不微波炉不粘备部想要好吃,烤箱就有一些省事Ծ‸Ծ
第一步,锅业吃甚么,余配卵白质一份(鸡胸肉,疫情时期猪瘦肉,自己置装鱼虾,家做减脂牛肉),不微波炉不粘备部碳水一份(红薯,烤箱马铃薯,锅业杂粮米饭,余配螺旋意面也叫通心粉),疫情时期脂肪一份(脂肪并不用想着那些工具备脂肪,由于随意吃吃脂肪够了)菜一份(不论是青菜叶子类,仍是根茎类都可能,推选番茄黄瓜,不能接受水煮胡萝卜会吃的想吐)
第二步,巨匠都知道,水煮患上最佳,可是天天水煮谁抵患上住。水煮患上话可能沾一点生抽来吃。
下面说两个我实际过的菜。
第一个猪肉末番茄通心粉
用了150克患上猪瘦肉,让我妈买的,一个番茄,40克通心粉,70可平菇。一点油,盐以及生抽。放油,放猪肉末,可是由于我家不不粘锅,放的油少,又是瘦肉,就粘锅了,以是我快捷患上把番茄放进去了,让番茄出汁水他就不粘锅了,加了一点水,对于了,通心粉是以前用滚水煮过9分钟的,在退出通心粉清静菇,大火收汁,放点生抽就好了。稍微有点翻车。滋味还不错。
第二个菜鸡肉丸子汤,豫备质料,一个小马铃薯,概况大马铃薯患上一半,一些卷心菜,150克鸡胸肉,假如是破晓吃,鸡胸肉就稍微少一点,三更吃就150克吧,也不能吃太多卵白质,建议下一个薄荷瘦弱,买一个食物称,十多少块钱,很适用,我姐说他人买食物称用来做糕点,你买食物称用来减肥。
首先马铃薯切块放入滚水中煮软,能压成马铃薯泥患上那种,马铃薯在煮的历程中来处置鸡胸肉,放入绞肉机(破壁机)成肉泥,拿进去,放生抽料酒黑胡椒姜(我家是白胡椒)腌一下子,这个时候马铃薯还没煮好,也有腌肉的光阴。再来处置卷心菜,切丝就好,马铃薯拿进去压成马铃薯泥,以及鸡胸肉泥搅在一起,记患上把姜拿进去,烧一锅水,水开,开始用手患上虎口挤丸子。在水中退出卷心菜,一点油,一点生抽以及盐。(第一次做,丸子挤的一塌糊涂,不外滋味仍是可能的)
第三个菜凉拌鸡胸肉丝。
鸡肉冷水下锅,放入姜片以及小葱,煮熟了,冷水冲一冲,撕成小块,放入过多辣椒面(我家不辣椒面,我放了老干妈,服从全是老干妈患上滋味我哭了,不的话就别放了),生抽,醋,料酒,白胡椒(概况黑胡椒)
尚有我才做进去番茄卷心菜通心粉。这两个我放在一起吃的。
破晓起来可能煮两个水煮蛋,泡一点燕麦片,燕麦片建议30克,在煮饭患上历程中可能吃燕麦(期待的时候会饿?我会!)此外水煮蛋,冷水下锅,水开后在煮6到8分钟,6分钟的是有一点糖心的。这样进去患上水煮蛋患上蛋黄是黄色的,煮太持久患上水煮蛋概况是绿的就欠好了,水煮蛋假如感应不滋味可能放一点生抽以及醋。
我发现意面把番茄换成洋葱会好吃良多!
不断更新菜谱
电饼铛煎鸡胸肉,水煮患上鸡胸肉奈何样都腥我感应,可能我买的冷冻的鸡胸肉,不是别致患上,就会很腥吧,由于不不粘锅患上情景我发现了一个好工具电饼铛,不用油也不会粘锅,可是用残缺理电饼铛不是特意利便。鸡胸肉用大批盐以及大批黑胡椒腌10分钟,这个历程可能处置此外工具,煎鸡胸肉真的又嫩又欠好吃又不腥。切的一个小黄瓜以及一个番茄,是生的,不用炒,偏偏也不用油就很奈斯,尚有马铃薯泥,把马铃薯切丁,放在小电饭煲概况煮,煮软烂,放点生抽以及黑胡椒,会有味一点。此外买了百利的油醋汁以及蜂蜜芥末酱,蜂蜜芥末酱热量高一点有700多卡,我破晓吃鸡蛋患上时候稍微倒一点也还好。做沙拉患上人,真的这两瓶酱真的可能(*^▽^)/★*☆由于最近的生菜有点老了,这个季节生菜有点不应季了,就不做沙拉,番茄以及黄瓜也可能到一点这个酱,真的有侥幸感,老干妈闲置了,由于稍微放一点就算是老干妈患上滋味 不要把老干妈跟此内查料一起,否则老干妈会让此内查料黯然忘形。此外电饼铛煎猪肉不可,会老。鸡肉就很嫩。
尚有我买了三色糙米,有点难煮,我煮以前泡了一个小时。
又发现了一个好吃的工具。
质料:鸡蛋一个,清晰菜两片叶子,燕麦片15克,盐以及生抽少许,可能作为一个加餐来吃,就很侥幸,热呼乎患上工具,热量不逾越150千卡,我家的是土鸡蛋,比力小。
首先拿出一个碗,放入鸡蛋,燕麦片,盐,退出过多水,搅一搅,放入切的碎碎的清晰菜,上锅蒸,等到凝聚了就用毛巾之类的拿进去,下面凝聚了,不即是中间凝聚了,详细蒸多持久我也不太清晰,最后退出一点生抽,奈斯!(燕麦片很难吃?这个措施做进去就很可能,不图片,淡忘摄影了等我下次做再加图片。)
再来更新一个白菜卷鸡胸肉。
便是把清晰菜先焯水变软好包肉。打肉泥,加黑胡椒以及盐,把洋葱切成粒,跟肉泥搅合搅分解肉馅(这样馅不就变多了吗,嘿嘿,也可能加此外菜,好比胡萝卜等等)包好上锅蒸就好了(我用的是我家电饭煲送的一个小蒸笼)。调料是生抽以及白醋,盐放了一丢丢,没啥滋味,就调了一个汁。
再来更新一个,鸡胸肉饼
质料:鸡胸肉120克,包菜多少多,黑胡椒,盐,生抽。
把鸡胸肉切成小块,放入黑胡椒以及少于盐以及少于生抽,打成肉泥,包菜切成小丁,越小越好,拌在一起,我熟习的电饼铛又退场了,少许油(我无畏粘锅,由于我不用油煎鸡蛋,简直车祸现场,我怕肉饼抵不住,就放了一点油)放入肉馅,按压成饼状,约莫3分钟翻面(便是饼不那末粘锅了,能翻起来就翻面)最后无畏没熟就用叉子逐渐从中间切成两半就能望见熟没熟了。着实这样进去患上还挺嫩患上,由于这次买的鸡胸肉有点一言难尽,打成肉泥就还可能。
不断更新。电饼铛加热大列巴(便是直接吃很难吃患上那个)以及,重价番茄辣椒酱。
豫备一个番茄,一个辣椒(我还加了一点莴笋)两片大列巴。
锅里少许油,放辣椒以及番茄,切的碎一点,放入盐以及大批生抽,加一丢丢水,再开小火逐渐熬一下子,感应汁很浓稠就能盛进去了,电饼铛煎过的大列巴会焦焦的脆脆的,口感还不错。真的比直接吃大列巴好吃太多太多了,直接吃简直想去世,去年买过一次,在学校,也无奈奈何样加工,欺压自己吃了一片,其后过了保质期,就扔了在家里就比力好弄。保质期15天,路上都良多多少多天了,如今还剩10天了,我要一天两顿患上把它吃完。还买了一个有保质期的工具,紫米面包,一个星期也患上吃完。。我为啥要这两个一起买啊,这样就很好的处置了我的一日三餐患上主食下场,真的是。。这个大列巴一千克,我至多一顿吃100克,我破晓吃了64克,如今感应很饱。
不断更新。今日份早饭(大列巴,番茄,煎蛋,百利沙拉酱油醋汁)
我不把两个大列巴放在一起,由于我有两个鸡蛋,想并吞吃,尽管那样卖比照力美不雅,可是对于我来说好吃就好了。
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